vukrytasu.com

С чего начать заниматься спортом

С чего начать заниматься спортом?

Систематическое выполнение физических упражнений является залогом крепкого здоровья человека. Умеренные нагрузки влияют на хорошее самочувствие, психологический настрой и нормализацию сна. К сожалению, много людей ищут отговорки, чтобы приступить к занятиям спортом. Для преодоления лени потребуется решимость, выдержка и дисциплина. Так с чего же начать заниматься спортом?

Психологический настрой

Практика показывает, что первое посещение тренажерного зала происходит с оптимизмом. Далее возникают трудности с поддержкой постоянного режима занятий. Человеку нужно ограничивать себя в развлечениях, преодолевать усталость и корректировать график недели. Такие изменения большинству новичков не по душе.

Для получения успешного результата важно определиться с целью. Например, если вы мечтаете похудеть, зафиксируйте в голове желаемый вес тела. Конкретика должна касаться также здоровья, силовых показателей. Это станет отличной мотивацией. Физические упражнения должны восприниматься вами, как инструмент самосовершенствования. Всегда будьте честны перед собой.

Оптимальное время

Время для занятий спортом подбирается индивидуально. Это зависит от поставленных задач. Физические нагрузки утром позволяют сжигать больше калорий. К тому же человек чувствует себя бодро в течение дня. Вечерние тренировки помогают снять стресс и отвлечься от накопившихся проблем. Однако далеко не каждому человеку хватает сил для выполнения упражнений. Высокая интенсивность занятий негативно сказывается на иммунитете и качестве сна.

Основные шаги

Для успешного достижения целей, рекомендуется придерживаться утвержденного плана действий. Последовательность здесь такая:
  • выбор комплекса упражнений. Занятия всегда начинаются с разминки. Далее проводится аэробика, силовые и интервальные тренировки. Если для вас важна гибкость тела, акцентируйте внимание на йоге.
  • закупка спортивного инвентаря (гантели, скакалка, тренажеры и пр.);
  • консультации с тренером в спортзале, через интернет. Специалист внесет необходимые корректировки в систему (вес блинов, общие нагрузки).
  • постепенно увеличивать интенсивностьэто касается длительности пробежек, количества приседаний, подъема веса и пр.

Придерживайтесь своей рутины. Физические упражнения должны стать привычкой.

Недельная программа

Если у Вас нет снаряжения, то простая недельная программа занятий станет лучшим вариантом. Общая длительность тренировок в день составляет 40 минут. Схема может быть адаптирована под индивидуальный уровень физической подготовки.

  1. Понедельник. Легкая пробежка на расстояние в 3,5 км. Темп – умеренный.
  2. Вторник. Выходной.
  3. Среда. Утром 10 отжимания от пола (руки на ширине плеч) + 20 приседаний. 8 выпадов на каждую ногу. Вечером – 5 подтягиваний на турнике.
  4. Четверг. Выходной.
  5. Пятница. Легкая пробежка или езда на велосипеде (35 минут).
  6. Суббота. Выходной.
  7. Воскресенье. Подтягивание на перекладине -10 раз. Отжимание от пола – 10 раз. Выполнение упражнения на пресс.

Если Вы чувствуете, что не можете справиться с требованиями программы, делайте 50% от уровня дневной нагрузки. На 2-3 неделю возникнет необходимости в наращивании интенсивности.

Практические советы

Начинающие спортсмены нуждаются в поддержке. Если рядом с вами нет опытного наставника, возьмите на вооружение следующие советы:
  • Начинающие спортсмены нуждаются в поддержке. Если рядом с вами нет опытного наставника, возьмите на вооружение следующие советы:
  • в питании особенно важны углеводы, белки, жиры. Органические вещества необходимы для пополнения запасов гликогена, усвоения аминокислот, быстрого восстановления мышечных структур;
  • в питании особенно важны углеводы, белки, жиры. Органические вещества необходимы для пополнения запасов гликогена, усвоения аминокислот, быстрого восстановления мышечных структур;

Соблюдайте ограничения по нагрузке. Наличие боли и дискомфорта свидетельствует о необходимости пересмотреть утвержденную программу упражнений. Постоянно прислушивайтесь к своему телу. Также для человека важно быть мотивированным. Работа в группе придаст вам дополнительного стимула, энергии.