vukrytasu.com

Питание или спорт, что важнее?

Формирование здорового образа жизни происходит за счет правильного питания, регулярных физических нагрузок. Широкая популярность диет влияет на изменение рационов, исключая выполнение спортивных упражнений. В данной статье разберемся, что важнее: спорт или сбалансированный прием пищи?

Главные цели

Чтобы разобраться в сути данной темы, необходимо выделить базовые цели человека. Как правило, они подбираются индивидуально. Например, повышение физической выносливости, разнообразие досуга, избавление от одышки. Степень интенсивности спортивных нагрузок, рацион питания – все это зависит от текущего состояния организма.

Похудение

Среди диетологов активно ведутся споры на предмет эффективных схем борьбы с лишней массой тела. Большая часть специалистов уверена, что действенным инструментом является оптимизация питания. При помощи сбалансированной диеты возможна потеря лишних килограммов. Съев меньше еды, вы сжигаете в среднем 400 ккал (эквивалент 90 минут активной ходьбы).

Для сохранения молодости организма, упругости тела рекомендуется грамотно совмещать между собой здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Таким образом, Вы быстрее достигнете заветной цели. Отсутствие двигательной активности приводит к потере эластичности кожного покрова, формированию растяжек.

При борьбе с ожирением важно придерживаться сбалансированной диеты. Данного мнения придерживается кардиолог А. Мальхотр. Специалисты отмечают, что физическая активность должна быть умеренной. Увеличение нагрузок осуществляется индивидуально. Важным моментом является исключение из рациона питания продуктов богатых на углеводы, сахар.

Повышение силы, выносливости

Для повышения общей выносливости рекомендуется выполнять аэробные упражнения, скоростные и круговые тренировки. К числу лучших тренировок относятся:

  • бег. Оптимальная периодичность – через день. Начинать следует в медленном темпе;
  • прыжки на скакалке. Занятия снижают мышечное напряжение, тренируют мышцы ног;
  • приседания. Увеличивают общую выносливость;
  • с прямым телом. Ноги должны быть в вытянутом положении, дыхание ровное;
  • отжимание от пола (каждый день по 3 подхода);
  • плавание, акваэробика.

Важным моментом является системный подход и регулярность тренировок. Это позволяет добиться положительного результата.
Физическая активность особенно полезна для здоровья человека. Регулярные занятия спортом положительно влияют на состояние кровеносной системы. Это эффективный инструмент профилактики сахарного диабета, деменции.

Профилактика заболеваний

По мнению врачей, для профилактики заболеваний важно как здоровое питание, так и спортивные нагрузки. Комплекс упражнений должен быть направлен на укрепление дыхательной системы, сердца, кровеносных сосудов. Научно доказано, что сбалансированный рацион питания положительно влияет на очистку организма. При грамотном подходе обеспечивается снижение уровня сахара, холестерина в крови.

Для нормальной работы сердца рекомендуется употреблять продукты богатые на Омегу-3 и Омегу-6. Жирные кислоты содержатся в красной рыбе, оливках, льняном масле, авокадо и орехах. Исключается употребление спиртных напитков, курение табака. В противном случае у человека развивается одышка, снижается эффективность иммунной системы.

Спорт и сбалансированное питание являются важными составляющими здоровья человека. Грамотное сочетание их между собой позволяет сбросить лишний вес, нарастить выносливость, организовать профилактику заболеваний.