vukrytasu.com

Как успевать все при катастрофической нехватке времени?

  • Ложитесь спать не позднее 23:00. Учеными-сомнологами давно доказано, что ваш мозг отдыхает максимально хорошо между 22:00 – 2:00 часами ночи. Если вы засыпаете вовремя, времени на отдых понадобится гораздо меньше, всего 6-7 часов! Таким образом, вы сможете выкроить дополнительное время для хобби, спорта, работы.
  • Ежедневная зарядка/пробежка утром. После сна тело расслаблено. Чтобы привести его в тонус, выполняются легкие по нагрузке физические упражнения. В конце лучше всего принять прохладный душ;
  • Составление плана на день. В приоритете должны быть важные задачи. Избегайте действий, которые не дают результата, а просто «съедают» драгоценное время;
  • Практика системы «cat nap». Методика 15-и минутного сна после обеда позволяет разгрузить работу ЦНС. Короткий отдых направлен на повышение продуктивности человека во второй половине дня.
  • Даже если вы не можете себе позволить дневной сон, постарайтесь просто посидеть с закрытыми глазами, концентрируясь на дыхании. Включите спокойную музыку, медитацию, или просто звуки природы. Ваш мозг получит отличную передышку и отблагодарит вас за это во второй половине дня;
  • Прогулки на свежем воздухе. Данное правило особенно актуально для офисных работников. Если у вас есть какое-то задание вне офиса, не спешите сразу прыгать в машину. Также можно припарковаться за несколько кварталов до места работы, чтобы немного пройтись по улице;
  • Сидите за столом ровно. Правильная осанка – залог здоровья и концентрации внимания. Кривая спина и шея препятствует хорошему кровоснабжению головного мозга. А это, в свою очередь, будет приводить к усталости и головным болям.

Особенности правильного питания

Без сомнения, правильное питание является одним из краеугольных камней для нашего здоровья. Чтобы сонливость и апатия не преследовали вас в течение всего дня, придерживайтесь следующих советов:

  • Натощак следует выпивать стакан теплой воды с лимоном. Этот простой трюк запустит правильную работу вашего ЖКТ.
  • Японские ученые доказали, что взрослому человеку (без хронических заболеваний) вполне достаточно двухразового питания. Более того, перекусы вредны для ЖКТ, приводят к излишний выработке инсулина, а значит негативно сказываются на работе всего организма, в том числе и на работе мозга.
  • Исключите из рациона питания сахар, кондитерские изделия, особенно содержащие канцерогенные растительные жиры;
  • Отдавайте предпочтение минимально обработанным продуктам.
  • Травяной чай – отличная альтернатива кофе. Обратите внимание на незаслуженно забытый напиток наших предков – иван-чай – кладезь полезных веществ и микроэлементов, продлевающий жизнь;
  • Употребляйте витамины. В холодные сезоны подберите для себя БАДы, содержащие витамины С, D и B. Очень полезен в период эпидемий куркумин, имбирь или любой другой растительный противовирусный комплекс.
  • Обезвоживание организма часто является причиной усталости. В сутки необходимо пить до 2-х литров жидкости.

Психологический настрой

Позитивные эмоции являются отличным источником энергии для людей. Уже доказано, что хорошее настроение налаживает PH баланс в организме, улучшает кровообращение и обмен веществ. Найдите для себя подходящие занятия, которые будут вас напитывать позитивом. Смотрите смешные видео, общайтесь с оптимистами, наслаждайтесь музыкой. Окружите себя вещами, которые мотивируют. Не стоит расстраиваться из-за всякой мелочи. Ставьте перед собой задачи и методично решайте их. Любую сложность следует рассматривать через призму опыта. Помните, что вы не станете мудрее без ошибок. Дерзайте!

Некоторые люди умудряются оставаться энергичными и бодрыми на протяжении целого дня. Как же это им удается? Ведь большие дозы кофеина и различные энергетические непременно приведут к сбоям в работе организма, после которых придется надолго оставить активный образ жизни. Давайте узнаем как на самом деле можно поддерживать высокий уровень энергии без вреда для здоровья.Выкрутасы собрали ряд лайфхаков и полезных советов для тех, кто хочет много успевать, оставаясь при этом здоровым физически и психически.

Секреты бодрой и активной жизни

Правильная организация активности и сна – важнейшие условия вашей энергичности. Нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. Точное количество времени зависит от индивидуальных особенностей организма. Вот несколько правил, благодаря которым вы организуете свой день наиболее эффективно:

  • Ложитесь спать не позднее 23:00. Учеными-сомнологами давно доказано, что ваш мозг отдыхает максимально хорошо между 22:00 – 2:00 часами ночи. Если вы засыпаете вовремя, времени на отдых понадобится гораздо меньше, всего 6-7 часов! Таким образом, вы сможете выкроить дополнительное время для хобби, спорта, работы.
  • Ежедневная зарядка/пробежка утром. После сна тело расслаблено. Чтобы привести его в тонус, выполняются легкие по нагрузке физические упражнения. В конце лучше всего принять прохладный душ;
  • Составление плана на день. В приоритете должны быть важные задачи. Избегайте действий, которые не дают результата, а просто «съедают» драгоценное время;
  • Практика системы «cat nap». Методика 15-и минутного сна после обеда позволяет разгрузить работу ЦНС. Короткий отдых направлен на повышение продуктивности человека во второй половине дня.
  • Даже если вы не можете себе позволить дневной сон, постарайтесь просто посидеть с закрытыми глазами, концентрируясь на дыхании. Включите спокойную музыку, медитацию, или просто звуки природы. Ваш мозг получит отличную передышку и отблагодарит вас за это во второй половине дня;
  • Прогулки на свежем воздухе. Данное правило особенно актуально для офисных работников. Если у вас есть какое-то задание вне офиса, не спешите сразу прыгать в машину. Также можно припарковаться за несколько кварталов до места работы, чтобы немного пройтись по улице;
  • Сидите за столом ровно. Правильная осанка – залог здоровья и концентрации внимания. Кривая спина и шея препятствует хорошему кровоснабжению головного мозга. А это, в свою очередь, будет приводить к усталости и головным болям.

Особенности правильного питания

Без сомнения, правильное питание является одним из краеугольных камней для нашего здоровья. Чтобы сонливость и апатия не преследовали вас в течение всего дня, придерживайтесь следующих советов:

  • Натощак следует выпивать стакан теплой воды с лимоном. Этот простой трюк запустит правильную работу вашего ЖКТ.
  • Японские ученые доказали, что взрослому человеку (без хронических заболеваний) вполне достаточно двухразового питания. Более того, перекусы вредны для ЖКТ, приводят к излишний выработке инсулина, а значит негативно сказываются на работе всего организма, в том числе и на работе мозга.
  • Исключите из рациона питания сахар, кондитерские изделия, особенно содержащие канцерогенные растительные жиры;
  • Отдавайте предпочтение минимально обработанным продуктам.
  • Травяной чай – отличная альтернатива кофе. Обратите внимание на незаслуженно забытый напиток наших предков – иван-чай – кладезь полезных веществ и микроэлементов, продлевающий жизнь;
  • Употребляйте витамины. В холодные сезоны подберите для себя БАДы, содержащие витамины С, D и B. Очень полезен в период эпидемий куркумин, имбирь или любой другой растительный противовирусный комплекс.
  • Обезвоживание организма часто является причиной усталости. В сутки необходимо пить до 2-х литров жидкости.

Психологический настрой

Позитивные эмоции являются отличным источником энергии для людей. Уже доказано, что хорошее настроение налаживает PH баланс в организме, улучшает кровообращение и обмен веществ. Найдите для себя подходящие занятия, которые будут вас напитывать позитивом. Смотрите смешные видео, общайтесь с оптимистами, наслаждайтесь музыкой. Окружите себя вещами, которые мотивируют. Не стоит расстраиваться из-за всякой мелочи. Ставьте перед собой задачи и методично решайте их. Любую сложность следует рассматривать через призму опыта. Помните, что вы не станете мудрее без ошибок. Дерзайте!