vukrytasu.com

Как поддержать иммунитет в период пика заболеваний?

Наступила пора сезонных заболеваний и вспышек гриппа. Пришло время основательно позаботиться об иммунитете, ведь от него зависит восприимчивость к инфекциям и вирусам.

Ниже приведенные рекомендации помогут вам укрепить иммунитет и оставаться всегда бодрыми.

Полноценный сон

Часто мы засиживаемся до полуночи перед телевизором или компьютером. Кажется, ну сегодня сделаю накопившиеся дела, а завтра обязательно высплюсь. Это завтра так и не наступает. Мы работаем на износ. К сожалению, наш организм не приспособлен к такому жесткому ритму. Человеку необходим крепкий и полноценный сон не менее 8 часов. Важно ложиться спать до 23 часов. В это время обновляются все системы организма. В период с 23 до 04.00 происходит пик выработки ключевых гормонов молодости: гормона роста и мелатонина. Постарайтесь закрыть шторы, и устранить источники света. Мелатонин способен правильно вырабатываться в полной темноте.  Полноценный сон играет важную роль для поддержания крепкого иммунитета.

Правильное питание

Еда служит основным топливом для организма. От качества продуктов зависит его правильная работа. Так, например, при употреблении в пищу сахара и продуктов, которые его содержат, наш иммунитет снижается в 2 раза на ближайшие 4 часа. Следует снизить употребление алкоголя, сахара, белой муки, а так же жареной и жирной пищи. А такие продукты, как пищевой фаст-фуд, снеки, чипсы и т.п., состав которых мы не в состоянии расшифровать, и вовсе исключить из рациона. Употребляйте больше фруктов, овощей, листовой зелени и злаков. Они содержат витамины и минералы, которые помогают нашему организму наладить полноценную работу без сбоев.

Прогулки на свежем воздухе

Проводите хотя бы пару часов в день на свежем воздухе, иначе недостаток кислорода скажется головными болями. Проветривайте помещение 3-4 раза в день по 15 минут. Небольшая прогулка перед сном улучшит самочувствие, и сделает сон более крепким. Старайтесь делать глубокие вдохи, чтобы наполнить воздухом весь объем легких. Введите в привычку различные дыхательные практики.

Двигательная активность и спорт

Положительное влияние спорта на наш организм безгранично. Благодаря спорту налаживается работа центральной нервной системы, увеличивается объем кровообращения и улучшается кислородный обмен. Умеренная двигательная активность положительно влияет на состояние дыхательной системы и слизистых оболочек, выведение слизистого секрета из бронхов. Люди, которые регулярно выполняют физические нагрузки, менее подвержены инфекционным заболеваниям.

Витамины и витаминные комплексы

Дефицит ключевых витаминов и минералов приводят к сбоям в работе организма и его защитных систем.  Но не стоит сразу бежать в аптеку за «волшебной баночкой» комплексных витаминов, так как переизбыток витаминов так же губителен, как их нехватка. Если вы заметили симптомы, которые говорят о дефиците витаминов (сухость кожи, выпадение волос, упадок сил, снижение иммунитета, нервозное состояние, слабость мышц или другие) это повод для обращения к специалисту. Врач назначит необходимые анализы и на полученных результатов назначит необходимые витамины и правильные дозировки. Отдельно оговорите с врачом время приема лекарств, ведь некоторые витамины блокируют действия друг друга при совместном приеме. Будьте внимательны к здоровью и не занимайтесь самолечением!

Продукты для укрепления иммунитета

Существует ряд продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:

  • шиповник – богат витамином С;
  • имбирь – активизирует иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С и витаминов группы В;
  • куркума – выводит из организма токсины и вредные вещества. Растение богато фосфором, железом, йодом, кальцием, холином, группой витаминов В (В1, В2, В5), С и К;
  • лук и чеснок – отличная профилактика от простуды и вирусов. Например, в составе чеснока много витаминов и минералов. Он содержит калий, магний, натрий, фосфор, хлор, железо, йод, селен, цинк, медь, витамины группы В, витамин С, К, РР, ниацин;
  • цитрусовые – наши главные помощники для укрепления иммунитета за счет высокого содержания витамина С;
  • мед можно считать лекарством от всех болезней. Он лидер из продуктов по содержанию полезных веществ;
  • облепиха – содержит калий, кальций, магний, железо и фосфор, незаменимые аминокислоты, каротиноиды, большое количество фолата, биотина и витаминов В1, В2, В6, С и Е.

Чаще употребляйте эти продукты в пищу, заваривайте травяные чаи, ешьте больше зелени, овощей и фруктов. Следуйте вышеперечисленным советам, и вы станете обладателем крепкого здоровья и высокого иммунитета.