vukrytasu.com

Как бороться с постоянной усталостью?

Ритм жизни современного человека нередко сопряжен с физической и эмоциональной усталостью. Игнорирование переутомления организма может привести к непоправимым последствиям для здоровья. Поэтому знать причины данного состояния и эффективные инструменты борьбы с ним важно. Профилактика хронической усталости основана на комплексном подходе.

Симптоматика хронической усталости

С физиологической точки зрения усталость представляет собой систематический недостаток в организме энергии вследствие нарушения обмена веществ в клетках. В результате человек испытывает психоэмоциональный дискомфорт. Такое состояние мешает нормальному общению с окружающими, влияет на моральное истощение. Хроническая слабость проявляется постепенно. Ученые сходятся во мнении, что такое состояние представляет собой соматическое заболевание. Основными признаками расстройства являются:

  • отсутствие сил, снижение общего уровня работоспособности;
  • утомляемость наступает быстро;
  • резкие перепады настроения;
  • плохой сон (прерывистый, не приносящий бодрости);
  • интенсивные головные боли;
  • раздражительность, слабая концентрация внимания;
  • дисфункция иммунитета;
  • высокая температура тела;
  • проявление болей в мышцах, суставах;
  • повышенная чувствительность, раздражительность к свету, шуму.

Хроническая усталость снижает качество жизни человека. Причинами данного процесса могут быть вирусные инфекции, частые стрессы и эмоциональные нагрузки, недостаток микро- и макронутриентов.

Эффективные способы борьбы с усталостью

Образ жизни и режим сна

О целебных свойствах сна известно многим. Оптимальная его продолжительность должна составлять не менее 8 часов. Также рекомендован обеденный 45 минутный релакс после трудовой активности. Важно, чтобы отдых не был слишком продолжительным. В противном случае ночное засыпание может быть затруднительным.

Планировать рабочий день лучше всего с чередованием работы и отдыха. Восстановительный эффект имеют прогулки на свежем воздухе, соблюдение физической самокоррекции. Упражнения с наращиванием физических нагрузок позволяют улучшить общее состояние организма человека.

Психотерапевтическое воздействие

Посещение сертифицированного психолога позволит эффективно бороться с причинами расстройства. Специалист проведет комплексную диагностику, определит источники усталости и подберет оптимальную методику для восстановления. Такое подход обеспечит надежный контроль над симптоматикой.

Прием медикаментов

Употребление лекарств осуществляется с учетом текущего заболевания. Это может быть расстройство эндокринной железы, анемия, депрессия и пр. Назначение выполняется непосредственно профильным врачом. Дефицит витамина D может привести к сердечным заболеваниям, высокому давлению, неврологическим расстройствам, раковым образованиям. Не менее полезны дополнительные источники магния, витамины группы В.

Важным моментом при употреблении лекарств являются побочные эффекты. Так, антигистамины могут спровоцировать аллергические реакции. Вытягивать энергию из организма могут бета-блокаторы.

Восстановительный массаж

Лечебный массаж положительно влияет на состояние нервной системы человека в целом. В результате нормализуется кровообращение, увеличивается уровень насыщения кислородом, оптимизируется межтканевый обмен веществ. Лечебное воздействие отлично сочетается с ароматерапией. Массаж должен проводиться дипломированным специалистом с мед. образованием, с учетом противопоказаний.

Сбалансированное питание

Своевременный прием качественной пищи является залогом пополнения необходимого запаса энергии. Недостаток нутриентов приводит к развитию чувства усталости. Человек постоянно испытывает слабость и сонливость. Поэтому внимательный анализ собственного рациона и включение в него недостающих продуктов важно (например, кисломолочные продукты, мясо, зелень и пр.).

Устранение заболеваний

Острые формы различных болезней часто влияют на активность человека. При проблемах с кишечником необходимо сдать соответствующие анализы. В некоторых случаях может понадобиться комплексное исследование эндоскопом. При подтверждении заболевания потребуется пересмотреть диету.

К сожалению, огромное количество людей сталкиваются с сердечными проблемами. Им характерны приступы слабости, постоянная усталость, тяжелое дыхание, снижение аппетита. Лечение в таком случае зависит от результатов ЭКГ, УЗИ. В качестве эффективных профилактических мер можно привести занятия физкультурой, низкожировое питание.

Постоянная усталость человека зависит от ряда факторов. Изучив свой образ жизни, текущие заболевания, можно разработать эффективную методику восстановления. В первую очередь это касается нормализации сна, питания и чередования работы, отдыха.