vukrytasu.com

Что нужно делать, чтобы чувствовать себя бодрым?

Успешные люди остаются энергичными и бодрыми на протяжении целого дня. Для этого они неукоснительно соблюдают специальные правила. Борьба с сонливостью и заряд организма энергией представляет собой комплекс мероприятий. Взять на вооружение следует ряд советов.

Секреты бодрой и активной жизни

Для максимизации своей эффективности человек должен следить за здоровьем и грамотно планировать активность. Системный подход к данному вопросу является залогом успешного результата.

Организация дня, степень занятости

Planirovanie-rabochego-dnya

Нормальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. Точное количество времени зависит от индивидуальных особенностей организма. После рабочего дня лучше всего спокойно выспаться. Если игнорировать данное правило, ваше самочувствие будет постепенно ухудшаться.

Действенными советами также являются:

  • ежедневная зарядка утром. После сна тело расслаблено. Чтобы привести его в тонус, выполняются легкие по нагрузке физические упражнения. В конце лучше всего принять прохладный душ;
  • составление плана на день. В приоритете должны быть важные задачи. Избегайте работы, которая не дает результата, а просто «съедает» драгоценное время;
  • практика системы «cat nap». Методика 15-и минутного сна после обеда позволяет разгрузить работу ЦНС. Короткий отдых направлен на повышение продуктивности человека во второй половине дня.
  • прогулки на свежем воздухе. Данное правило особенно актуально для офисных работников. После обеда рекомендуется пройтись по улице, что насытить организм притоком свежего кислорода;
  • сидите за столом ровно. Правильная осанка – залог здоровья и концентрации внимания.

 

В течение каждого часа работы необходимо тратить несколько минут на разминку. Просто встаньте с кресла и подвигайте корпусом тела в разные стороны. Во время перемещения по офису отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Рабочие день лучше всего начинать именно с трудной проблемы. Таким образом, вы направите свою энергию на решение приоритетных задач. Любое дело должно быть завершено. Это станет отличной мотивацией при дальнейшей работе.

Особенности правильного питания

e0f33fd89dbc6a9c698bc98dcbbfbdfd

Режим питания нарушать нельзя. Именно эту фразу постоянно твердил Пончик в мультсериале «Незнайка на луне». Данное утверждение является частью философии о здоровом образе жизни. Пропускать приемы пищи и переедать нельзя. Если этого не придерживаться, система пищеварения будет тратить большое количество энергии на работу. В результате вы не сможете полноценно трудиться.

Чтобы быть бодрым в течение всего дня, придерживайтесь следующих советов:

  1. Кушать меньше, но чаще.
  2. Исключить из рациона питания сахар, всевозможные сладости.
  3. Отдавать предпочтение продуктам цельнозернового типа.
  4. Постоянно употреблять свежее мясо, рыбу.
  5. Мятный чай – отличная альтернатива кофе. Освежающий напиток повышает работоспособность.
  6. Употребляйте витамины. Особенно это касается С, D и B

 

Обезвоживание организма часто является причиной усталости. В сутки необходимо пить до 2-х литров жидкости. Таким образом, будет обеспечен нормальный метаболизм.

Психологический настрой

Позитивные эмоции являются отличным источником энергии для людей. Найдите для себя оптимальный вариант, чтобы оставаться на этой волне. Смотрите смешные видео, общайтесь с оптимистами, наслаждайтесь музыкой. Окружите себя вещами, которые мотивируют.

Не стоит расстраиваться из-за всякой мелочи. Ставьте перед собой задачи и методично решайте их. Любую сложность следует рассматривать через призму опыта. Помните, что вы не станете мудрее без ошибок. Дерзайте!